【重生农家子的田园生活】担心节后身体乏力没精神? 这几招帮你调整状态


发布时间:2020-10-29 23:54:16 阅读量:536 作者:章昭

针对学龄儿童的运动要求与成年人有所不同重生农家子的田园生活。《中国学龄儿童膳食指南(2016)》提及针对6岁到不满18岁未成年人的运动建议,应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动,3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。

又要恢复正常的工作和学习。春节过后,生活再次变得紧张而有规律,很多人或因不适应而感到疲劳,提不起精神。

为避免出现这种情况,中新网梳理了一些睡眠、饮食、运动等方面的建议,帮你调整状态。

调整生活作息 早睡早起重生农家子的田园生活

很多人在春节期间把时间安排得太满,或走亲访友,或奔波在旅途,甚至通宵娱乐,不给自己留一点休息时间,导致睡眠不足。

缺乏睡眠有哪些危害?北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系系主任、中国营养学会副理事长马冠生此前接受记者采访时表示,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话,还会影响学习和身体发育。

由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒重生农家子的田园生活。

为防止这种情况发生,可以在假期即将结束时调整作息,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

饮食多样化 多吃蔬菜水果

春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。

只有确保饮食多样,营养才能均衡。《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

过节饮食过于油腻怎么办?建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任孙桂菊此前接受记者采访时说,新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

孙桂菊说,樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

吃多少蔬菜水果合适呢?《膳食指南》建议,餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

适度运动 每天6000步

过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。根据《膳食指南》,要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。

进行心理暗示

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,还要从心理上进行“角色转换”。

有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。(完)

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这又是一项外界看不到,但会作用在改变“打车难”、“派单科学”等问题上的重力投入。

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爱情是什么?爱情什么时候需要这样一些夸张的甚至疯狂的行为,才能成其为爱情了?

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答:手机是当今社会个人私密信息最多、最集中,也是最敏感的一件工具。那么多人在“换手机”问题上有话要说,这说明在现实生活中,手机常常成为夫妻双方矛盾的导火索。但出了问题的不是手机,而是婚姻。若不是婚姻真的存在“事故隐患”,手机这根小小的导火索又能引出多大的火星?

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婚礼现场,120个新娘明艳动人,而她们浪漫的对戒,有个非常美丽的名字:“我愿翼”。这是她们的学姐——陈逸洳旗下“帝格珠宝”品牌赞助的。

14日上午9时08分,嘉宜宾馆迎来了一支特殊的“迎亲队”,新郎张勤身披中式红袍,胯下骑一匹高头大马,他身后的队伍中有八抬大花轿、舞狮队、唢呐队等,轿夫们个个都穿着红色古代服饰,整个场面洋溢着喜庆的色彩。

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网友评论:

来自信州区的网友说:评论时间:2020-10-29

生活从来都是波澜起伏的,命运从来都是峰回路转的,因为有了曲折和故事,我们的生命才会精彩。回复


来自瑞金的网友说:评论时间:2020-10-29

如果说我懂得的道理比别人多一点,那是因为我犯的错误比别人多一点。回复


来自宜都的网友说:评论时间:2020-10-29

知识给人重量,成就给人光彩,大多数人只是看到了光彩,而不去称量重量。回复


来自福州的网友说:评论时间:2020-10-29

这是深藏于心底无法示人的温暖,而我,喜欢着这份疼痛的温柔,因为,有着幸福和快乐,真真切切,下了眉头,却上心头……回复


来自绵阳的网友说:评论时间:2020-10-29

长大后的我们,有了太多的心伤与眼泪。我想,每个人生命里应该都有那样一个人,无论何时想起他来都想哭,会觉得难过和遗憾。哪怕过去很久很久,只要看见他,还是会泪流满面。回复


来自清镇的网友说:评论时间:2020-10-28

生活在于改变,改变自己的生活需要勇气,改变自己的目标更需要勇气。改变并不一定意味着成功,但成功一定伴随着生活的改变。回复


来自晋州的网友说:评论时间:2020-10-28

没有什么过不去,只是再也回不去。回复


来自枝江的网友说:评论时间:2020-10-28

悲伤是饼干,安静地发霉,过三天它就会变成漂亮的绿色霉斑,不能吃下它,也可以拍张照片做纪念。回复


来自南昌的网友说:评论时间:2020-10-27

我能给你的,只有一杯咖啡的温暖,在心里祝福你,不要灰心,不要放弃。忍住眼泪抬起头,微笑着踏在真实的土地上前进。回复


来自彭州的网友说:评论时间:2020-10-27

要有多坚强,才能不泪流;要有多洒脱,才能不失落。听过的歌,情难舍;爱过的人,心难忘。往往太在乎一个人,就会失去自我;常常太迫切一份情,就会丢掉尊严。回复


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